Seja qual for o objetivo, ganhar massa, melhorar a performance, emagrecer ou simplesmente ter mais disposição, a alimentação é um dos pilares do treino.

Durante o treino, para a maioria das pessoas, não é preciso comer nada além de se manter bem hidratado. Após o treino, o foco é na recuperação muscular. Nesse momento, proteínas magras (como ovos, frango, peixes, iogurte, whey) ajudam na reconstrução dos músculos, enquanto os carboidratos auxiliam na reposição do glicogênio, a reserva de energia do corpo. Uma combinação simples como um omelete com vegetais e pão já pode ser suficiente para favorecer essa recuperação.

Vale lembrar: não existe uma “refeição perfeita” universal. Cada corpo tem suas necessidades, e ajustar o que comer antes e depois do treino de acordo com a sua rotina, intensidade do exercício e objetivos faz toda a diferença. Por isso, em vez de copiar a dieta de alguém, busque respeitar seus objetivos, seu corpo e seu estilo de vida. A nutrição bem aplicada ao treino é a chave para evoluir de forma saudável, consistente e prazerosa.